do roboty

[...] 2 razy na początku i na końcu ]. To chyba nie dużo? Fotki - minimum jedna! - z widoczną datą i dopiskiem . Dostaniecie wzór i tylko go uzupełniacie i wstawiacie. 10minut roboty.Góra 20. wszystko jest opisane w 1-wszym poście, który zacytowałem start cały marzec koniec kiedy kto chce imo 4-6tygodni mija się z celem można jechać 8,10,12 czy [...]

[...] Ataki Amiki pozwalały 'Szałachowi' wykazać się szybkością. Kilka razy w kontrach mógł lepiej rozegrać piłkę z kolegami. Łukasz Surma – 7. Człowiek od czarnej roboty. Cały czas w ruchu, pierwsza przeszkoda na drodze do bramki Fabiańskiego. Dobre przechwyty, przy czym musi jeszcze pracować nad dokładnym zgrywaniem piłek do przodu. [...]

[...] odchodzi sie wtedy od białka no ale taki miałeś plan aby się sprawdzić i na pewno wyciągniesz wnioski. Zresztą samemu ciężko sie przygotować pod zawody bez pomocy kogos doświadczonego . Gratuluje kawał dobrej roboty i postawnej sylwetki mam nadzieje ze nadal będziesz prowadził dziennik :) czekam na fotkę pizzy a z czym sobie zamówiłeś ??:)

[...] ile bedzie trwał 40 sekund? Kładziesz i nagrywasz, nie musi być to film pełnometrażowy do oglądania w kinie, byleby uchwyciło sylwetke jak ćwiczysz i tyle. To jest chwila roboty. Sam jako pierwszy u mnie tak samo nagrywałem, chwile się pośmiali a potem szacunek. Pozatym jesteś na siłowni, a nie gdzieś w kinie itp. żebyś się wstydził nagrywac [...]

Kawał dobrej roboty. Stopniowo, rozsądnie i do przodu. Tak trzymaj.

Kawał dobrej roboty. Stopniowo, rozsądnie i do przodu. Tak trzymaj. Trener czuwa :)

[...] tylko 2 m wysokości :'-( Kiedyś był tutaj warsztat ojca. Pomieszczenie wyglądało niezbyt ciekawie, ale się wyremontowało i jest elegancko No to jedziemy... Ławeczka własnej roboty. skos 1 skos 2 gryf łamany (120 cm), 2 proste (180 cm i 150 cm) i 4 gryfiki Obciążenie: 8 x 2,5 kg 8 x 1,25 kg 4 x 5 kg 2 x 10 kg 4 x 2 kg 4 x 1 kg 2 x 7,5 kg 2 x 3,5 [...]

Wstawię teraz mój nowy plan treningowy do oceny i poprawy. Wrócę z roboty i wstawie wypiskie z treningu którym konczylem poprzedni plan. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 [...]

[...] spacer", a ja chciałem zapier...!!! :-D Wczoraj dodatkowo 6 urodziny córy... cista i żarcia jak na Święta Wielkanocne w chacie. Ale zjadłem tylko kawałek torta własnej roboty... Nie dałem się skusić na więcej 8-) W sobotę byłem na spotkaniu z trenerem to powiedział mi, że "za mokry" jestem. Dołożyliśmy aeroby jeszcze w tygodniu rano na [...]

[...] grzbietu i miesni brzucha, aby jaki-taki gorset miesniowy juz byl. Totalny laik moze niech nie zaczyna od razu od tego. Sam trening jest super. Bardzo mi sie podoba. Na pewno sporo rzeczy sam wykorzystam, jako ze nie jestem "typowym cwiczacym". Kawal dobrej roboty. Oczywiscie SOGa dac nie moge, ale wirtualno-mentalny leci od razu.

[...] na co mam ochotę w tym czasie 3)w zależności od powyższej odp jeść raczej czysto czyli np. ryż, placki owsiane, z mąki plus dodatki typu sosy, mus jabł, lub dżem oba własnej roboty, truskawki do oporu ;)? 4)jakie przyjąć BTW 5) a może jeszcze pociągnąć, choć przyznam, że prowadzę dość intensywny tryb i już zdycham, 5xsiłownia, codziennie poruszam [...]

Kolejny przepis był na poprzedniej stronie. Mało kto tu zagląda, więc albo idę dobrą drogą, albo dziennik mało ciekawy... :) Trochę mało czasu miałem, bo sporo roboty i inwentura, ale będę wrzucał. Być może przepisy polecą w temacie kulinaria, bo tu umkną uwadze niestety. Co do efektów, to jeszcze tydzień i pomierzę się, bo wagowo różnice narazie [...]

[...] bicepsów. Co do ud - żona twierdzi, że urosły a nie prawda. Tylko coraz lepsza separacja od biegania i treningu nóg zapewne. Obwody lecą i poza klatką oraz biodrami poleciało po troszku wszystko. Wiem że wciąż mam sporo roboty, ale choć powolny postęp to cieszy. Mam nadzieję teraz zrzucać chociaż te 3kg na miesiąc przez kolejne trzy i dłużej.

[...] - jem węgle podczas ładowań. Co dwa tygodnie na razie. Wypada w ten weekend. Nawet przedłużyłem ostatnio i zacząłem w piątek po południu, skończyłem w poniedziałek dopiero. Może znów zacznę jutro po południu, w pracy. Mam dobre flapjacki własnej roboty :). Nie miałem problemów z podbiciem tętna w zeszłym tygodniu po ładowaniu. Możesz mieć rację.

pytanie mam takie : jak wracam z roboty o 7 i jem twaróg bądz jajka przed snem to bilans mam wliczać do dnia poprzedniego czy jak wstane np o 12:00 to mam jak potem zjem jakieś pierś to mam dodawać do tego posiłku rano przed snem czy od zera do rana nastepnego dnia.Ile czeba przespać żeby wszystko sie wyzerowało ??

[...] W załączeniu zrzut z wczorajszej diety. Kerad - twój wczorajszy wpis + nieudana masa sprowadzi Ciebie na 96/98 kg bardzo szybko:-( proszę zastanów się jeszcze raz bo szkoda roboty jaką już włożyłeś. Drazek - zakwasy w tricepsie po supersecie mam do dzisiaj ale cieszę się jak dzieciak;-) Kemot - żyjesz? ty nadal bierzesz udział w konkursie? [...]

[...] cos podbic za nim pojde w kime . DIETA 1.70g muesli + 200ml mleka + 30g bialka (przed tre) 2.30g białka + 100ml mleka + banan (bezposierednio po tre) 3. 2 rollo domowej roboty ( 2 placki +warzywa+ 130 g kuraka) 4.120g ryzu dlugoziarnistego + 160g kuraka + warzywa(cebula/salata pekinska i cos tam ejszcze) 5.5 jajek + 2 kawalki chleba 6.150 ml [...]

DNT 8.12.2013 Miało być skakanie po dywanie, ale czułam, że się rozkładam. Jakiś katar, kichanie... Zamiast skakania były maliny babcinej roboty do herbaty. Nie wliczam do michy, choć pewnie dużo cukru. MICHA Wrzucam wszystko razem przez te kotlety mielone z fasolą. Wczoraj z kalkulatorem siedziałam, żeby ogarnąć ile czego siedzi w takim kotlecie. [...]

[...] do Ciebie zaglądać, bo starasz się jak można tylko najlepiej };-) Bije od Ciebie ogromny potencjał, bo nastawieniem mogłabyś niejedną nastkę uczyć :-)) Majonez? Ten własnej roboty? Widzisz - nawet czitować nie umiesz %-) Ty się tym nie martw, tylko do michy dokładaj, bo obojczyki sterczą %-) No, ale tutaj Szefowe mają ostatnie słowo, wiadomo ;-) [...]

30.09.2013 Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł [...]